Vitamine pentru păr, piele și unghii: ce are dovadă și ce nu

Articol publicat de mananaturii.ro. Prezentăm și produse pe care le comercializăm, deci acest text este comunicare comercială, nu conținut editorial independent.

Pentru păr, piele și unghii, dovezile clare privesc aproape numai persoanele cu un deficit documentat prin analize. La cei fără deficit, cele mai vândute suplimente din categorie, biotina în primul rând, nu au în spate niciun rezultat randomizat favorabil.

Distincția care contează este între ce are voie un producător să scrie în Uniunea Europeană și ce s-a măsurat efectiv în studii. Biotina o arată cel mai clar: are mențiune autorizată pentru păr, are primul rezultat randomizat pe biotină singură negativ și îți poate strica rezultatul unei analize de sânge.

Studiile citate mai jos au fost realizate pe substanțe izolate sau pe preparate comerciale, în doze, forme și pe populații care pot diferi de produsele noastre. Rezultatele lor nu constituie o mențiune de sănătate autorizată în Uniunea Europeană și nu descriu efecte ale produselor noastre.

Ce nutrienți au chiar dovadă pentru păr, piele și unghii?

Zincul, seleniul, vitamina C și biotina au în registrul european mențiuni autorizate legate de păr, de unghii sau de piele, iar vitamina E are o singură mențiune, care nu privește niciunul dintre cele trei. Dovada clinică pentru persoanele fără deficit este însă mult mai subțire decât sugerează rafturile: singura recenzie sistematică făcută pe acest grup a inclus 30 de studii și a găsit dovezi de calitate variabilă. Sunt, de fapt, două întrebări diferite, iar răspunsurile lor nu coincid: ce formulări are voie un producător să folosească în Uniunea Europeană și ce s-a măsurat efectiv în studii clinice, pe oameni.

O mențiune autorizată nu este un certificat de rezultat. Ea confirmă că nutrientul are un rol recunoscut în organism și că produsul îl conține în cantitate suficientă. Nu spune că, dacă iei în plus, se schimbă ceva la o persoană care nu duce lipsă de acel nutrient.

Singura analiză care izolează explicit exact acest grup de oameni este o recenzie sistematică publicată de Drake și colab., 2023, JAMA Dermatology: recenzia a inclus 30 de studii despre suplimente pentru căderea părului la persoane fără deficit nutrițional cunoscut și a găsit dovezi de calitate variabilă. Dintre cele 12 intervenții cu dovezile cele mai bune, din cele 20 evaluate, 5 sunt suplimente comerciale de marcă, iar restul sunt ingrediente generice, între care zincul, tocotrienolul și uleiul de semințe de dovleac. Autorii au cerut studii randomizate mai mari, cu comparatori activi, înainte de concluzii ferme. Concluziile recenziei au fost contestate în aceeași revistă prin două scrisori de specialitate, la care autorii au răspuns printr-o replică.

Cu alte cuvinte, chiar și sinteza cea mai riguroasă disponibilă pe oameni fără deficit vorbește doar despre un rol potențial și cere studii randomizate mai mari înainte de concluzii ferme. Două grupuri independente de dermatologi i-au scris redacției că nici măcar atât nu este întemeiat, dată fiind calitatea literaturii primare.

Ce mențiune are fiecare nutrient și ce arată studiile?

Cinci nutrienți din tabel au mențiuni autorizate legate de păr, piele sau unghii. Fierul are mențiuni autorizate în Uniunea Europeană, dar niciuna care să privească părul, pielea sau unghiile, iar colagenul nu are nicio mențiune autorizată. Tabelul pune alături, pentru fiecare, ce se poate scrie legal în Uniunea Europeană, ce s-a măsurat în studii și în ce situație contează cu adevărat.

Cadrul obligatoriu pentru mențiunile din tabel. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Formulările autorizate se pot folosi numai pentru produsele care ating pragul cantitativ din condițiile lor de utilizare, adică minimum 15% din valoarea nutritivă de referință pe porție. În articolul acesta ele descriu ce este autorizat la nivel european, nu sunt folosite pentru un produs anume și nu spun că suplimentarea schimbă ceva la o persoană fără deficit. Nu depăși porția zilnică recomandată. A nu se lăsa la îndemâna copiilor mici. Dacă ești însărcinată, alăptezi sau urmezi un tratament medicamentos, discută cu medicul înainte de a lua orice supliment.

De ce contează dacă ai sau nu un deficit documentat?

Pentru că aproape toate studiile cu rezultat pozitiv au recrutat oameni cu un deficit măsurat, nu populație generală. Când se caută dovezi la persoane fără deficit, literatura se subțiază brusc. Observația mută discuția de la „ce cumperi” la „ce ai verificat”.

Un exemplu foarte concret. Un studiu mic și deschis publicat de Park și colab., 2009, Annals of Dermatology a testat nivelul de zinc la 44 de persoane cu o formă de cădere a părului urmărită de medic și i-a inclus pe cei 15 care aveau zinc seric scăzut, cel mult 70 µg/dL. Aceștia au primit 50 mg de zinc pe zi, sub formă de gluconat, timp de 12 săptămâni. Zincul din sânge a crescut de la 56,9 la 84,5 µg/dL, iar 9 din cei 15 au avut recreștere a părului, însă diferența nu a atins semnificația statistică (p = 0,439). Studiul nu a avut grup de control și nu a fost randomizat, așa că evoluția favorabilă nu poate fi pusă pe seama zincului: forma aceasta de cădere a părului se remite adesea de la sine. Autorii înșiși descriu zincul doar ca un adaos la îngrijirea condusă de medic, și doar la persoanele cu deficit dovedit prin analize. Doza folosită este mare și depășește limita superioară tolerabilă pentru zinc, de 25 mg pe zi, deci nu se ia fără recomandare medicală.

Nivel scăzut nu înseamnă cauză

A doua capcană este confuzia dintre asociere și cauzalitate. O meta-analiză publicată de Wu și colab., 2025, Journal of Cosmetic Dermatology, care a reunit 34 de studii observaționale cu 4931 de participanți din 16 țări, a găsit niveluri serice mai mici de vitamina D (23 de studii, 3404 participanți) și de zinc (10 studii, 878 de participanți) la persoanele cu această formă de cădere a părului față de persoanele fără ea. Variabilitatea între studii a fost însă foarte mare, iar acest tip de studii observaționale nu poate stabili o relație de cauzalitate și nu spune nimic despre efectul suplimentării.

Literatura se contrazice chiar și pe date. O meta-analiză publicată de Jin și colab., 2017, The Journal of Dermatology, care a reunit 10 studii observaționale cu 764 de participanți în total, a observat niveluri serice mai mici de zinc și de seleniu la persoanele cu această formă de cădere a părului, fără diferențe semnificative la fier, feritină, cupru sau magneziu. Rezultatul pentru fiecare mineral în parte vine însă doar din câteva dintre cele 10 studii, nu de la toți cei 764 de participanți, iar rezultatul pentru seleniu nu a mai fost reluat: meta-analiza din 2025, mai mare, a analizat vitamina D, zincul și cuprul, dar nu și seleniul.

Forma de cădere a părului din studiile de mai sus este una care se urmărește la medic, nu căderea obișnuită de zi cu zi. Le-am citat aici pentru că sunt cele mai des invocate în comunicarea comercială, nu pentru că ar spune ceva despre firele rămase pe perie dimineața. Un supliment alimentar nu este tratament.

Biotina și părul: ce arată studiile dacă nu ai deficit?

Arată aproape nimic, iar puținul care există nu este în favoarea biotinei. Este cea mai clară concluzie a articolului și, în același timp, cea care contrazice cel mai tare ceea ce scriu majoritatea site-urilor. Biotina are o mențiune autorizată în registrul european privind părul, dar autorizarea confirmă rolul nutrientului, nu că suplimentarea schimbă ceva la o persoană fără deficit.

O recenzie publicată de Soleymani și colab., 2017, Journal of Drugs in Dermatology a constatat că, până la acea dată, nu fusese publicat niciun studiu randomizat controlat pe oameni care să testeze biotina singură pentru cantitatea sau calitatea părului, deși produsul era deja intens promovat comercial.

În același an, o trecere în revistă a literaturii publicată de Patel și colab., 2017, Skin Appendage Disorders a identificat doar 18 cazuri raportate de utilizare a biotinei pentru păr și unghii, toate la persoane la care exista o cauză identificată pentru creșterea deficitară: un deficit de biotină dobândit sau moștenit ori o problemă rară a unghiei sau a firului de păr. Autorii precizează că nu există niciun studiu randomizat controlat care să demonstreze eficiența suplimentării cu biotină la persoane sănătoase.

Golul acesta a fost umplut abia în 2024, și nu în favoarea biotinei. Un studiu randomizat încrucișat publicat de Valentim și colab., 2024, Anais Brasileiros de Dermatologia a comparat, la 10 bărbați sănătoși, minoxidil aplicat pe piele în concentrație de 5%, biotină orală 5 mg pe zi și combinația celor două, câte 14 zile fiecare, cu pauză de 14 zile între etape. Biotina luată singură nu a modificat viteza de creștere a părului, nici măsurată ca lungime a firului (p = 0,53), nici ca suprafață acoperită (p = 0,28). Doar combinația cu minoxidil a dat un rezultat semnificativ. Studiul este mic, deschis, fără placebo și cu etape de numai 14 zile, deci nu închide subiectul, dar este primul rezultat randomizat pe biotină singură și el este negativ.

Există și un al doilea studiu randomizat, dublu-orb și controlat cu placebo, publicat de Patel și colab., 2025, Cureus. A testat timp de 90 de zile, pe 105 persoane înrolate și 97 care au dus studiul până la capăt, un extract vegetal standardizat pentru 1,25 mg biotină, singur sau împreună cu siliciu, și a raportat mai puțină cădere a părului și o viteză de creștere mai mare. Este însă un extract standardizat, nu biotină ca atare, iar unul dintre cei trei autori lucrează pentru compania care produce ingredientul testat, ceilalți doi pentru firma de cercetare care a condus studiul.

18 cazuri în toată literatura medicală. Nu 18 studii, ci 18 persoane descrise individual, fiecare cu o cauză identificată care explica problema. Aceasta a fost, până în 2024, toată baza de dovezi din spatele unui raft de produse.

De ce biotina îți poate falsifica analizele de laborator?

Pentru că multe analize de sânge se bazează pe legătura chimică dintre biotină și streptavidină (o proteină care se leagă foarte puternic de biotină și este folosită ca pereche chimică în aceste analize). Când în sânge există biotină în exces, o parte dintre teste ies fals crescute, iar altele fals scăzute. Consecința practică este simplă: spune medicului și laboratorului că iei biotină înainte de recoltare.

Într-un studiu preliminar publicat de Li și colab., 2017, JAMA, 6 adulți sănătoși au luat 10 mg de biotină pe zi timp de 7 zile. Din cele 23 de imunoteste bazate pe biotină și streptavidină, 9 au dat rezultate eronate. Dintre ele, 5 teste competitive au ieșit fals crescute, printre care T3 total, T3 liber, T4 liber și 25-hidroxivitamina D, iar 4 teste tip sandwich au ieșit fals scăzute, printre care TSH, parathormonul și NT-proBNP. Imunotestele sunt analize de laborator care măsoară o substanță folosind anticorpi, iar ultimele trei se folosesc pentru glanda tiroidă, pentru glandele paratiroide și pentru inimă. Celelalte 14 teste cu biotină și streptavidină, ca și toate cele 14 teste care nu folosesc biotină, au rămas neafectate. Feritina, PSA-ul, prolactina și tiroxina totală nu au fost influențate pe niciuna dintre cele 4 platforme. Efectul depinde de testul și de aparatul folosit, nu apare la orice analiză, iar studiul este unul mic, cu doar 6 participanți.

Combinația de mai sus, TSH mic cu T3 și T4 mari, seamănă la buletin cu o tiroidă care lucrează prea mult, chiar dacă tiroida este perfect normală. Un rezultat obținut așa poate duce la investigații și la decizii pe care nimeni nu le-ar fi luat altfel. Doza de 10 mg pe zi nu este exotică. Ea apare pe piață în produse în care biotina este exprimată în miligrame, în timp ce valoarea nutritivă de referință pentru biotină este de 50 µg pe zi, adică de 200 de ori mai puțin. Verifică pe eticheta oricărui produs dacă biotina este trecută în miligrame sau în micrograme.

Pentru comparație, un multivitaminic obișnuit conține biotină în ordinul sutelor de micrograme, adică de zeci de ori mai puțin decât dozele la care s-a măsurat interferența. Recenzia de bune practici din 2019, citată mai jos, arată că problema apare la suplimentele cu doză mare, nu la aportul obișnuit.

Cel mai discutat scenariu privește troponina, markerul cardiac măsurat în camera de gardă, care poate ieși fals scăzut. Din acest motiv, FDA a emis comunicări de siguranță pe 28 noiembrie 2017 și pe 5 noiembrie 2019, a doua fiind o actualizare a celei dintâi, centrată pe troponină (FDA, 2019, Biotin Interference with Troponin Lab Tests). La nivel de populație riscul este mic, iar el se anulează spunându-i medicului că iei biotină.

Cât timp durează interferența?

Un studiu publicat de Zhang și colab., 2020, Medicine (Baltimore) a urmărit 10 adulți sănătoși, care au luat întâi 5 mg de biotină pe zi timp de 7 zile, iar după o pauză de două săptămâni 10 mg pe zi, tot 7 zile. Analizele tiroidiene au ieșit false pe două dintre cele trei aparate testate, Roche cobas e602 și Beckman UniCel DxI 800, dar nu și pe al treilea, Abbott Architect 2000. Acolo unde a apărut, interferența a dispărut în aproximativ 8 ore de la ultima doză de 5 mg și în 1 până la 2 zile de la ultima doză de 10 mg. Studiul a fost mic, pe voluntari tineri și sănătoși, fără grup de control.

Recomandarea uzuală din literatura de laborator este oprirea cu cel puțin 48 de ore înainte de recoltare, dar decizia aparține medicului sau laboratorului, nu ție. La doze foarte mari, intervalul poate fi mai lung.

Cât de frecventă este problema, de fapt?

Aici trebuie spusă și cealaltă parte, altfel textul devine alarmist. O recenzie de bune practici publicată de Bowen și colab., 2019, Clinical Biochemistry, cu un coautor angajat al Roche Diagnostics, producătorul unora dintre testele afectate, arată că aportul alimentar obișnuit de biotină nu duce de regulă la concentrații sanguine peste pragul de interferență cu testele de laborator, problema apărând la suplimentele cu doză mare, și menționează 92 de cazuri de suspiciune de interferență raportate către FDA începând din 2016.

Un studiu publicat de Mumma și colab., 2020, Clinical Chemistry and Laboratory Medicine a măsurat biotina în peste 3400 de probe din SUA, provenite de la 850 de persoane din camera de gardă și dintr-o rețea de laboratoare, și a găsit valori peste pragul de interferență de 20 ng/mL la 0,13% până la 0,74% dintre probe. Autorii, dintre care trei sunt angajați ai Roche, producătorul testului, au estimat prin modelare că riscul ca un rezultat de troponină să fie raportat fals scăzut tocmai când contează este foarte mic. Concluzia se referă strict la testul Elecsys Troponin T Gen 5 și nu se poate extinde la alte analize de laborator, care pot fi afectate de biotină la concentrații mult mai mici.

La nivel de populație riscul este mic, dar la nivel individual, pentru cineva care ia zilnic 10 mg de biotină, riscul este real și se evită printr-o singură propoziție spusă medicului. Cifrele de mai sus vin din SUA. Nu știm care este prevalența reală în laboratoarele din România, pentru că nu există date locale.

Ce face vitamina C pentru piele?

Aici avem singura punte legală dintre un supliment și colagen, iar formularea nu se poate schimba: Vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a pielii. Este o mențiune autorizată la nivelul Uniunii Europene și se folosește cuvânt cu cuvânt, fără sinonime și fără intensificări.

Cadrul obligatoriu pentru mențiunea de mai sus. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Mențiunea se poate folosi pentru orice produs care este cel puțin sursă de vitamina C, adică furnizează minimum 15% din valoarea nutritivă de referință pe porție. Aici ea nu este folosită pentru un produs anume. Nu depăși porția zilnică recomandată. A nu se lăsa la îndemâna copiilor mici. Dacă ești însărcinată, alăptezi sau urmezi un tratament medicamentos, discută cu medicul înainte de a lua orice supliment.

Ce au măsurat studiile pe vitamina C?

Mult mai puțin decât te-ai aștepta. Un studiu observațional transversal publicat de Cosgrove și colab., 2007, The American Journal of Clinical Nutrition a analizat datele a 4025 de femei americane cu vârste între 40 și 74 de ani, din ancheta NHANES I (date colectate între 1971 și 1974), cărora dermatologii le-au examinat pielea. Un aport alimentar mai mare de vitamina C, estimat printr-o singură rememorare a meselor din ultimele 24 de ore, s-a asociat cu o probabilitate mai mică de aspect ridat. Fiind un studiu transversal, cu expunerea măsurată într-o singură zi, rezultatul nu poate demonstra o relație de cauzalitate. Autorii au verificat separat fumatul, pe subgrupul de 1401 femei pentru care existau date, și raportează că majoritatea asocierilor s-au menținut, dar modelul principal nu include fumatul ca variabilă de ajustare. Studiul se referă la vitamina C din alimente, nu la suplimente, iar autorii sunt angajați ai Unilever, companie care vinde produse de îngrijire a pielii.

Studiile randomizate care includ vitamina C o testează în combinație cu alte ingrediente, deci nu îi pot separa contribuția. Un studiu randomizat, dublu-orb și controlat cu placebo publicat de Žmitek și colab., 2024, Nutrients a dat timp de 16 săptămâni, la 87 de femei cu vârste între 40 și 65 de ani, 5 g colagen hidrolizat cu 80 mg vitamina C, cu sau fără acid hialuronic, și a raportat modificări ale densității dermului, ale texturii pielii și ale severității ridurilor, dar niciun efect asupra elasticității sau hidratării. Ce a făcut vitamina C singură nu se poate citi din el.

Pentru vitamina C orală și păr nu am găsit niciun studiu randomizat, iar absența lui este o informație în sine.

Ca reper de compoziție, formula noastră lichidă, Vita Complete+ Vegan Shots, conține per doză de 10 ml 200 mg vitamina C, 32 mg vitamina E, 6,67 mg zinc, seleniu, magneziu și un complex de vitamine B, cu vitamina D3 din lichen și vitamina B12 sub formă de metilcobalamină; sticla de 500 ml are 50 de doze. Sunt cantități declarate pe etichetă, nu o afirmație despre rezultate.

Zincul, seleniul și vitamina E: ce spun mențiunile autorizate și ce spun studiile

Mențiunile autorizate sunt scurte, precise și enumerate limitativ în anexa regulamentului. Studiile din spate sunt puține, mici și adesea finanțate de cine vinde ingredientul. Cele șase formulări permise sunt acestea, fiecare o mențiune de sine stătătoare, care nu se comasează într-o singură propoziție: Zincul contribuie la menținerea sănătății părului. Zincul contribuie la menținerea sănătății unghiilor. Zincul contribuie la menținerea sănătății pielii. Seleniul contribuie la menținerea sănătății părului. Seleniul contribuie la menținerea sănătății unghiilor. Vitamina E contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.

Cadrul obligatoriu pentru mențiunile de mai sus. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Formulările sunt preluate cuvânt cu cuvânt din anexa la Regulamentul (UE) nr. 432/2012 și se pot folosi numai pentru produsele care ating pragul cantitativ din condițiile lor de utilizare, adică minimum 15% din valoarea nutritivă de referință pe porție. Aici ele descriu ce este autorizat la nivel european, nu sunt folosite pentru un produs anume și nu spun că suplimentarea schimbă ceva la o persoană fără deficit. Nu depăși porția zilnică recomandată. A nu se lăsa la îndemâna copiilor mici. Dacă ești însărcinată, alăptezi sau urmezi un tratament medicamentos, discută cu medicul înainte de a lua orice supliment.

Seleniul: singurul caz în care dovada pe oameni este spectaculoasă, dar în sens invers

O serie de cazuri publicată de Aldosary și colab., 2012, Clinical Toxicology a descris 9 persoane cu vârste între 15 și 57 de ani care au consumat un supliment lichid formulat greșit, care conținea în exces atât seleniu, cât și crom. Testarea a arătat de aproape 200 de ori mai mult seleniu decât scria pe etichetă. Doza cumulată medie a fost de 1,3 grame de seleniu într-o perioadă medie de 37,5 zile. Efectele au apărut în prima săptămână de la începerea consumului și au inclus cădere de păr, unghii îngroșate, casante și deformate, tulburări digestive și dificultăți de memorie. Episodul, raportat de FDA în mai 2008, a afectat în total 201 persoane.

Concluzia practică nu este că seleniul este periculos. Este că seleniul are o fereastră îngustă între necesar și toxic, deci „mai mult” nu este o strategie. Doza de pe etichetă este doza maximă, iar două produse care conțin același mineral se adună.

Vitamina E și tocotrienolii

Un studiu mic publicat de Beoy și colab., 2010, Tropical Life Sciences Research a randomizat 38 de voluntari cu cădere de păr, dintre care 35 au dus studiul până la capăt: grupul care a primit 100 mg de tocotrienoli pe zi a avut, la 8 luni, cu 34,5% mai multe fire față de valoarea inițială, comparativ cu o scădere de 0,1% la placebo. Greutatea firelor nu a crescut semnificativ în niciun grup, deci firele nu au devenit mai groase. Rezultatul trebuie citit cu prudență: efectul principal al suplimentării nu a fost semnificativ statistic în analiza de ansamblu, capsulele conțineau și vitamina E sub formă de alfa-tocoferol, iar unul dintre autori este afiliat companiei care a furnizat atât suplimentul, cât și placebo.

Cifra de 34,5% circulă des în reclame. Ce nu circulă niciodată este că studiul a avut 38 de participanți, că parametrul obiectiv nu s-a modificat și că rezultatul nu a fost replicat independent.

Tocotrienolii sunt o formă de vitamina E diferită de alfa-tocoferol, forma folosită în majoritatea suplimentelor. Rezultatul nu se transferă de la o formă la alta.

Fierul și căderea părului: când contează cu adevărat?

Contează când analizele arată un deficit și când medicul decide suplimentarea. Fierul este singurul nutrient din articol pentru care suplimentarea nepotrivită are un risc documentat de supraîncărcare, deci nu se ia la estimare și nu se ia „preventiv”.

O recenzie narativă publicată de Trost și colab., 2006, Journal of the American Academy of Dermatology, semnată de dermatologi de la Cleveland Clinic, arată că dovezile disponibile la acel moment erau insuficiente pentru a recomanda screeningul universal pentru deficit de fier la persoanele cu cădere de păr sau suplimentarea cu fier atunci când analizele nu arată un deficit, decizia rămânând la judecata medicului. Autorii precizează însă că, în practica lor clinică, fac acest screening de rutină și că, în opinia lor, un deficit de fier documentat merită corectat, chiar și atunci când restul analizelor de sânge arată normal. Este o opinie de practică a autorilor, nu un rezultat măsurat într-un studiu. Un deficit de fier confirmat prin analize se rezolvă cu medicul, nu cu eticheta unui supliment. Suplimentarea excesivă trebuie evitată din cauza riscului de supraîncărcare cu fier, iar unii oameni acumulează fier mai ușor decât alții din motive moștenite.

Două detalii tehnice merită reținute din aceeași recenzie. Feritina, markerul folosit pentru a confirma deficitul, poate fi fals crescută în infecții, în inflamații și în alte situații medicale, deci o valoare aparent normală nu exclude un deficit. Iar întrebarea dacă corectarea unui deficit de fier schimbă ceva pentru păr a rămas nerezolvată: nu am găsit un studiu randomizat ulterior care să o tranșeze.

Concluzia practică este scurtă. Fierul nu se ia la estimare și nu se ia pentru păr. Se ia după analize și la indicația medicului, indiferent ce scrie pe eticheta unui supliment.

Colagenul pentru păr și unghii: ce arată studiile?

Arată mult mai puțin decât pentru piele, iar diferența este mare și trebuie spusă direct. Pentru piele există meta-analize pe peste o mie de participanți. Pentru păr nu există niciun studiu randomizat controlat cu placebo care să testeze colagenul singur pe oameni. Pentru unghii există practic un singur studiu, fără placebo și fără randomizare.

În Uniunea Europeană, colagenul nu are nicio mențiune de sănătate autorizată. Mențiunea pentru articulații a fost respinsă prin Regulamentul (UE) nr. 379/2012, iar cea pentru fermitatea și elasticitatea pielii figurează ca neautorizată. Se poate descrie compoziția, atât.

Atât facem și noi aici: Collagen Joint+ Berry este un produs lichid în flacon de 500 ml, cu 33 de doze, care conține colagen hidrolizat de tip I, II și III, alături de MSM, glucozamină, condroitină și acid hialuronic. Este o descriere de compoziție, nu o mențiune de sănătate, pentru că pentru colagen nu există niciuna autorizată.

Piele: dovezi moderate, măsurate cu aparate

O meta-analiză publicată de Pu și colab., 2023, Nutrients a trecut în revistă 26 de studii randomizate cu 1721 de participanți în total și a raportat un efect favorabil al colagenului hidrolizat asupra hidratării pielii (mărime a efectului 0,63, pe 18 studii) și asupra elasticității (0,72, pe 19 studii), ambele măsurate cu aparate, corneometru și cutometru. Mărimea efectului este o cifră care arată cât de mare este diferența față de placebo, nu doar dacă ea există. Efectul mediu a fost numeric mai mare în studiile cu administrare de peste 8 săptămâni decât în cele mai scurte, dar diferența dintre subgrupe nu a fost testată statistic, iar la elasticitate a fost neglijabilă (0,73 față de 0,67, cu intervale de încredere aproape suprapuse). Autorii precizează că studiile incluse au fost diferite între ele ca durată, formă și compoziție a suplimentului și că multe dintre ele aveau date lipsă la raportarea rezultatelor.

O recenzie sistematică cu meta-analiză publicată de Nukaly și colab., 2026, Frontiers in Medicine a reunit 19 studii randomizate controlate cu 1341 de participanți, dintre care 17 pe peptide orale și doar 2 pe peptide topice. Efectul asupra ridurilor a fost mic și la limita semnificației statistice (diferență medie 0,27; interval de încredere 95%: de la 0,01 la 0,52; p = 0,04), iar autorii avertizează că eterogenitatea foarte mare între studii, adică diferențele dintre ele, și lipsa unor metode standardizate de măsurare limitează încrederea în rezultate. Studiile incluse nu au semnalat evenimente adverse severe, însă recenzia nu a făcut o analiză sistematică a siguranței.

Toate rezultatele pozitive sunt măsurători de aparat, corneometrie pentru hidratare și cutometrie pentru elasticitate. Nu sunt evaluări ale a ceea ce vede omul în oglindă. O diferență semnificativă statistic la corneometru nu înseamnă automat o schimbare vizibilă.

Unghii: un singur studiu, fără placebo

Studiul cel mai des invocat pentru unghii, publicat de Hexsel și colab., 2017, Journal of Cosmetic Dermatology, a fost un studiu deschis, într-un singur centru, fără placebo și fără randomizare, pe doar 25 de femei cu unghii fragile, care au luat zilnic 2,5 g dintr-un preparat specific de peptide de colagen (VERISOL) timp de 24 de săptămâni, urmate de 4 săptămâni fără tratament. Autorii au raportat o creștere de 12% a ratei de creștere a unghiei, însă, în absența unui grup de comparație, rezultatul nu poate fi separat de evoluția naturală sau de efectul placebo, iar doi dintre cei șase autori provin dintr-un institut legat de producătorul ingredientului testat.

Păr: nu există studiul pe care l-ai căuta

Un studiu randomizat cu evaluator orb, publicat de Milani și colab., 2023, Skin Research and Technology, a testat timp de 12 săptămâni, la 83 de persoane cu căderea părului, un supliment care conținea 300 mg de colagen hidrolizat de pește alături de taurină, cisteină, metionină, fier și seleniu, adăugat peste tratamentul medicamentos obișnuit. Grupul de control a primit doar medicamentul, fără placebo, iar participanții știau în ce grup sunt. Contribuția separată a colagenului nu poate fi determinată, iar studiul a fost realizat de compania care comercializează produsul: autorul principal și un coautor sunt angajații ei.

O recenzie narativă publicată de Biełach-Bazyluk și colab., 2026, Nutrients, care a trecut în revistă studiile clinice pe piele, păr și unghii, arată că numărul studiilor bine controlate pe păr rămâne limitat, iar dovezile pe unghii sunt și mai puține. Autorii precizează că interpretarea rezultatelor este îngreunată de duratele scurte de studiu, de designurile eterogene, de formulările cu mai multe ingrediente și de finanțarea din partea industriei.

Restul dovezilor pentru păr sunt pe animale și pe celule în cultură. Un studiu publicat de Koo și colab., 2025, Journal of Medicinal Food a testat o peptidă de colagen din pește pe celule ale papilei dermice umane în cultură și pe șoareci, raportând creșteri ale unor factori implicați în creșterea foliculului pilos, precum și foliculi mai mari la analiza histologică. Este însă un studiu de laborator și pe animale, nu pe oameni, realizat cu participarea unei companii producătoare, iar rezultatele nu se pot transfera la persoane.

Cât durează până se vede ceva?

Pentru piele, analizele grupate găsesc diferențe față de placebo la hidratare încă de la 4 săptămâni, iar la elasticitate abia de la 8 săptămâni în sus, toate măsurate cu aparate. Pentru păr nu îți putem da un termen, pentru că nu există studiul din care să îl luăm. Iar orice cifră de tipul „în 30 de zile” nu vine dintr-un studiu publicat.

Câteva studii individuale, toate finanțate de producători, raportează modificări măsurate cu aparatul deja la 4 săptămâni; unul dintre ele este cel publicat de Proksch și colab., 2014, Skin Pharmacology and Physiology, pe 114 femei cu vârste între 45 și 65 de ani. Datele grupate confirmă asta doar pentru hidratare, unde meta-analiza din 2023 găsește un efect semnificativ și la 4 săptămâni (p = 0,002), și la 6 (p = 0,04). Pentru elasticitate, în schimb, subgrupa de 6 săptămâni nu a fost pozitivă, iar efectul clar apare abia de la 8 săptămâni în sus. În recenzia narativă din 2026, majoritatea studiilor clinice durează între 8 și 12 săptămâni, deci nici măcar nu știm ce se întâmplă mai departe.

Un detaliu din studiul pe unghii spune totul despre cât de greu este să citești un termen dintr-un studiu deschis: procentul de participante cu evaluare clinică globală favorabilă a crescut de la 64% la 88% după oprirea tratamentului. Este un tipar dificil de explicat farmacologic și ușor de explicat prin lipsa unui grup de comparație.

Regula pe care o aplicăm noi: nu punem o cifră pe un rezultat pe care nu l-am citit într-un studiu. Pentru piele, singurul termen care iese din datele grupate la elasticitate este 8 săptămâni sau mai mult. Pentru păr nu avem niciun termen, pentru că nu există studiul din care să îl luăm.

Ce nu are dovadă, deși se vinde mult?

Patru afirmații apar în aproape orice descriere de produs din categoria aceasta și niciuna nu rezistă la verificare.

• Biotina în doze mari pentru persoane fără deficit. Primul studiu randomizat care a testat biotina singură pentru creșterea părului, pe 10 bărbați sănătoși, nu a găsit niciun efect, iar restul literaturii favorabile se reduce la 18 cazuri individuale, toate cu o cauză identificată.
• Colagenul „pentru păr și unghii”. Pentru unghii există un singur studiu, fără placebo și fără randomizare, pe 25 de persoane. Pentru păr nu există niciun studiu randomizat controlat cu placebo pe colagen administrat singur.
• Colagenul marin ca formă superioară. Meta-analiza din 2023 nu a găsit diferențe semnificative între surse pentru elasticitate (p = 0,21), iar recenzia narativă Biełach-Bazyluk 2026 arată că structura peptidei, mărimea moleculei și conținutul de hidroxiprolină contează mai mult decât specia din care provine.
• Cifrele de rezultat scoase din context. Reducerea de riduri de 49,9% citată uneori pentru un preparat de peptide este valoarea maximă individuală observată în studiul Proksch 2014, nu media grupului. Media a fost o reducere de 20,1% față de placebo, la 8 săptămâni.

Toate cele patru studii primare pe colagen citate în articolul acesta, cel pe riduri, cel pe unghii, cel pe păr și cel pe celule și șoareci, au implicare directă a unui producător, fie prin furnizarea produsului, fie prin autori angajați. Recenzia Biełach-Bazyluk 2026 spune explicit că finanțarea din industrie reduce încrederea în magnitudinea efectelor raportate.

Ce faci, practic, înainte să cumperi ceva?

Trei pași, în ordinea aceasta. Întâi mergi la medic, dacă ai un motiv real de îngrijorare: el decide ce analize se cer și cum se citesc, iar căderea bruscă sau în plăci a părului se evaluează medical, nu cu un supliment. Apoi eticheta, ca să vezi cantitățile pe porție și procentul din valoarea nutritivă de referință. Abia apoi produsul.

Ordinea aceasta contează mai mult decât produsul ales. Fără analize nu știi dacă ești în grupul la care s-a măsurat vreodată un beneficiu, iar fără etichetă nu știi ce iei.

Dacă ai parcurs primii doi pași și ai ajuns la al treilea, produsele noastre din categoria aceasta sunt grupate în Frumusețe: piele, păr, unghii, fiecare cu cantitățile pe porție trecute în tabelul de compoziție. Cele două de mai sus se găsesc și împreună, câte unul din fiecare, în Pachet Frumusețe.

Și o ultimă recomandare, cea care costă cel mai puțin din tot articolul: dacă iei sau ai luat recent un supliment cu biotină, spune asta medicului și laboratorului înainte de recoltarea de sânge. Costă o propoziție.

Surse

Studiile de mai jos au fost realizate pe substanțe izolate sau pe preparate comerciale, în doze, forme și pe populații care pot diferi de produsele noastre. Rezultatele lor nu constituie o mențiune de sănătate autorizată în Uniunea Europeană și nu descriu efecte ale produselor noastre.

1. Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J și colab. Evaluation of the Safety and Effectiveness of Nutritional Supplements for Treating Hair Loss: A Systematic Review. JAMA Dermatology, 2023;159(1):79-86. DOI: 10.1001/jamadermatol.2022.4867 (PubMed 36449274)
2. Obijiofor C, Akoh CC, Lo Sicco K. Nutritional Supplements and Hair Loss: Limitations to the Interpretation of Clinical Studies Before Implementation in Clinical Practice. JAMA Dermatology, 2023;159(8):891-892. DOI: 10.1001/jamadermatol.2023.1776 (PubMed 37379007)
3. Naldi L, Garcia-Doval I, Williams HC. Nutritional Supplements and Hair Loss: Limitations to the Interpretation of Clinical Studies Before Implementation in Clinical Practice. JAMA Dermatology, 2023;159(8):892-893. DOI: 10.1001/jamadermatol.2023.1779 (PubMed 37379000)
4. Drake L, Huang K, Mostaghimi A. Nutritional Supplements and Hair Loss: Limitations to the Interpretation of Clinical Studies Before Implementation in Clinical Practice. Reply. JAMA Dermatology, 2023;159(8):893. DOI: 10.1001/jamadermatol.2023.1762 (PubMed 37379006)
5. Park H, Kim CW, Kim SS, Park CW. The Therapeutic Effect and the Changed Serum Zinc Level after Zinc Supplementation in Alopecia Areata Patients Who Had a Low Serum Zinc Level. Annals of Dermatology, 2009;21(2):142-146. DOI: 10.5021/ad.2009.21.2.142 (PubMed 20523772)
6. Wu R, Li Y, Peng H și colab. Association Between Serum Trace Elements Level and Alopecia Areata: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Cosmetic Dermatology, 2025;24(1):e16740. DOI: 10.1111/jocd.16740 (PubMed 39739356)
7. Jin W, Zheng H, Shan B, Wu Y. Changes of serum trace elements level in patients with alopecia areata: A meta-analysis. The Journal of Dermatology, 2017;44(5):588-591. DOI: 10.1111/1346-8138.13705 (PubMed 28150385)
8. Soleymani T, Lo Sicco K, Shapiro J. The Infatuation With Biotin Supplementation: Is There Truth Behind Its Rising Popularity? Journal of Drugs in Dermatology, 2017;16(5):496-500. (PubMed 28628687)
9. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 2017;3(3):166-169. DOI: 10.1159/000462981 (PubMed 28879195)
10. Valentim FO, Miola AC, Miot HA, Schmitt JV. Efficacy of 5% topical minoxidil versus 5 mg oral biotin versus topical minoxidil and oral biotin on hair growth in men: randomized, crossover, clinical trial. Anais Brasileiros de Dermatologia, 2024;99(4):581-584. DOI: 10.1016/j.abd.2023.07.008 (PubMed 38688776)
11. Patel MN, Maheshvari J, Patel N. The Role of Sesbania grandiflora-Derived Biotin and Bambusa arundinacea-Derived Silica Extracts in Promoting Hair, Skin, and Nail Health: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study. Cureus, 2025;17(7):e89118. DOI: 10.7759/cureus.89118 (PubMed 40896024)
12. Li D, Radulescu A, Shrestha RT și colab. Association of Biotin Ingestion With Performance of Hormone and Nonhormone Assays in Healthy Adults. JAMA, 2017;318(12):1150-1160. DOI: 10.1001/jama.2017.13705 (PubMed 28973622)
13. U.S. Food and Drug Administration. Biotin Interference with Troponin Lab Tests: Assays Subject to Biotin Interference. Comunicare de siguranță, 28 noiembrie 2017, actualizată la 5 noiembrie 2019. fda.gov
14. Zhang Y, Wang R, Dong Y și colab. Assessment of biotin interference in thyroid function tests. Medicine (Baltimore), 2020;99(9):e19232. DOI: 10.1097/MD.0000000000019232 (PubMed 32118725)
15. Bowen R, Benavides R, Colón-Franco JM și colab. Best practices in mitigating the risk of biotin interference with laboratory testing. Clinical Biochemistry, 2019;74:1-11. DOI: 10.1016/j.clinbiochem.2019.08.012 (PubMed 31473202)
16. Mumma B, Diercks D, Twerenbold R și colab. Clinical risk assessment of biotin interference with a high-sensitivity cardiac troponin T assay. Clinical Chemistry and Laboratory Medicine, 2020;58(11):1931-1940. DOI: 10.1515/cclm-2019-0962 (PubMed 32804676)
17. Cosgrove MC, Franco OH, Granger SP, Murray PG, Mayes AE. Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women. The American Journal of Clinical Nutrition, 2007;86(4):1225-1231. DOI: 10.1093/ajcn/86.4.1225 (PubMed 17921406)
18. Žmitek K, Žmitek J, Hristov H și colab. The Effects of Dietary Supplementation with Collagen and Vitamin C and Their Combination with Hyaluronic Acid on Skin Density, Texture and Other Parameters: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients, 2024;16(12):1908. DOI: 10.3390/nu16121908 (PubMed 38931263)
19. Aldosary BM, Sutter ME, Schwartz M, Morgan BW. Case series of selenium toxicity from a nutritional supplement. Clinical Toxicology (Philadelphia), 2012;50(1):57-64. DOI: 10.3109/15563650.2011.641560 (PubMed 22165838)
20. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Tropical Life Sciences Research, 2010;21(2):91-99. (PubMed 24575202)
21. Trost LB, Bergfeld WF, Calogeras E. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. Journal of the American Academy of Dermatology, 2006;54(5):824-844. DOI: 10.1016/j.jaad.2005.11.1104 (PubMed 16635664)
22. Pu SY, Huang YL, Pu CM și colab. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 2023;15(9):2080. DOI: 10.3390/nu15092080 (PubMed 37432180)
23. Nukaly HY, Halawani IR, Irtaza HM și colab. Oral and topical peptides for skin aging: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Medicine, 2026;13:1618306. DOI: 10.3389/fmed.2026.1618306 (PubMed 41924746)
24. Hexsel D, Zague V, Schunck M și colab. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. Journal of Cosmetic Dermatology, 2017;16(4):520-526. DOI: 10.1111/jocd.12393 (PubMed 28786550)
25. Milani M, Colombo F. Efficacy and tolerability of an oral supplement containing amino acids, iron, selenium, and marine hydrolyzed collagen in subjects with hair loss. Skin Research and Technology, 2023;29(6):e13381. DOI: 10.1111/srt.13381 (PubMed 37357646)
26. Biełach-Bazyluk A, Jurga M, Flisiak I, Zbroch E. Dietary Collagen Supplementation as a Strategy for Skin Health: A Narrative Review of Clinical Effects on Skin, Hair, Nails, and Wound Healing. Nutrients, 2026;18(13):2141. DOI: 10.3390/nu18132141 (PubMed 42451143)
27. Koo J, Lee C, Kim J și colab. Gly-Pro-Val-Gly-Pro-Ser Low Molecular Weight Fish Collagen Peptide Promotes Hair Regeneration in Human Dermal Papilla Cells and C57BL/6 Mice. Journal of Medicinal Food, 2025;28(12):1225-1234. DOI: 10.1177/1096620X251372008 (PubMed 40865543)
28. Proksch E, Schunck M, Zague V și colab. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacology and Physiology, 2014;27(3):113-119. DOI: 10.1159/000355523 (PubMed 24401291)

Acest articol are caracter informativ și comercial și nu înlocuiește consultul medical. Pentru orice problemă de sănătate adresați-vă medicului dumneavoastră. Suplimentele alimentare nu sunt medicamente și nu tratează, nu previn și nu vindecă boli. Nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Dacă urmezi un tratament, ești însărcinată sau alăptezi, discută cu medicul tău înainte de a lua orice supliment.